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Você fez sua corridinha pela manhã e seguiu para o trabalho com a sensação de missão cumprida. Mas passou praticamente o resto do dia sentada em frente ao computador entre relatórios e telefonemas.image Sabe aquele treino matinal? Já era. Ou quase isso. A partir de cinco horas sentada, os efeitos do exercício começam a ser anulados e cresce o risco de doenças cardiovasculares. Pesquisas citadas no site do American College of Cardiology alertam: muitas horas nessa posição aumentam o perigo de infarto e acidente vascular cerebral, especialmente nas mulheres. Se ainda não estiver convencida de que é importante levantar para dar uma circulada pelo escritório, leia mais esta: diminuir a permanência sentada evitaria mais de 430 mil mortes a cada ano no mundo. A conclusão é de uma equipe de pesquisadores da Universidade de São Paulo que acaba de fazer uma revisão dos estudos existentes sobre o assunto.


Eles também recalcularam o tempo máximo na cadeira para prolongar a vida: apenas três horas por dia! Essa é uma meta difícil de ser cumprida, especialmente por quem mora em metrópoles em que o trajeto de carro até o trabalho demora quase isso, sem contar o tempo de expediente. Já está querendo desabar no sofá depois de ouvir tanta notícia ruim? Resista mais um pouco. Passar muito tempo imóvel engorda, sobrecarrega a coluna e dificulta a circulação (você é premiada com vasinhos e varizes). Se vai à academia com frequência, menos mal, claro. Mesmo assim, evite ficar o restante do dia colada na cadeira, trabalhando, navegando na internet ou vendo televisão.


O ortopedista Claudio Santili, do Rio de Janeiro, dá sugestões para você criar o hábito de se movimentar mais durante o dia. Então se prepare para o senta, levanta!image • Nas reuniões rápidas, convide os participantes para conversarem andando ou em pé, em torno de uma mesa alta. • Reserve aquele salto poderoso para um casamento ou encontro especial. No dia a dia, use sapatos mais baixos ou um tênis fashion - mais anatômicos e confortáveis, evitam a desculpa de você pegar o carro para ir almoçar. • Levante da mesa do refeitório ou do restaurante e tome o cafezinho no balcão. • Vá até a mesa do seu colega em vez de mandar um e-mail ou usar o WhatsApp.


É uma boa desculpa para você sair da cadeira e ainda humanizar as relações no trabalho. • Esqueça o computador ou reserve algumas horas para "navegar" pela vizinhança, correr no parque, ir ao clube. • Mexa no jardim, arrume a casa, coloque uma música para dançar na sala. • Deixe o carro na garagem. Tenha um carrinho de feira ou uma sacola descolada para fazer as compras a pé no mercado ou na feira próximos da sua casa. • Se você morar em uma cidade ou bairro com uma boa estrutura de ciclovias, troque o carro pela bike inclusive para ir ao trabalho. Mas não esqueça o capacete e os outros equipamentos obrigatórios (espelho retrovisor, campainha e refletores). • Levante da cadeira a cada uma hora para ir até o bebedouro (evite deixar a garrafinha na mesa) e tome pelo menos 100 mililitros de água.


Com isso, você dilui o sangue e reduz o risco de formação de trombos (coágulos de sangue na circulação sanguínea). • Baixe um aplicativo no celular para avisá-la quando é hora de dar uma volta - os apps Medida Certa e Metas de Vida são grátis para iPhone e Android. Se preferir, programe o alarme e grave recadinhos do tipo "Hora de ficar em pé", "Saia da cadeira"… Eles servem de estímulo. • Vá ao banheiro sempre que sentir vontade. Assim, você evita segurar o xixi por muito tempo, o que aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial, estressando o sistema cardiovascular. E ainda aproveite para esticar as pernas. • Em pé, suba e desça o calcanhar, apoiando-se na ponta dos dedos para estimular os músculos da panturrilha e melhorar o retorno do sangue para o coração. Repita por 30 segundos em cada lado, pelo menos uma vez de manhã e à tarde. • Faça o "sacrifício" de lavar sua própria louça (nem que seja só a xicrinha de café). É mais uma oportunidade de se mexer. • Fale ao telefone em pé.image Se estiver no celular, aproveite para andar enquanto conversa.


Os e-mails são automatizados para serem enviados em certas horas e de acordo com certos comportamentos, as redes sociais podem ser agendadas e as campanhas podem ser administradas de forma remota e com antecipação. 17.500 milhões de dólares. Por outro lado, a publicidade online tradicional terá vários obstáculos para superar nos próximos anos. Por exemplo, o Google já começou a bloquear anúncios em vídeos (feitos com Adobe Flash) em seu navegador Chrome. Basicamente, o navegador atualizado pausa os anúncios de Flash de forma automática, de forma que usuários podem decidir se querem vê-los ou não. Os dispositivos moveis eram chamados "a segunda tela", mas isto está mudando.


Hoje, o móvel é a primera tela para a maioria dos usuários. Basta ver que 75% das entradas no Facebook provem da publicidade móvel e é evidente que os smartphones são o centro da atenção. No brasil, este numero é menor mas está crescendo rapidamente. A disponibilidade de data e medição de campanhas nunca foi tao fácil de obter. Os software integrados de Inbound Marketing permitirão às equipes de marketing fazer um seguimento completo a cada interação do usuário com plataformas digitais. Agora que vimos que o Facebook está trabalhando no seu próprio motor de busca, parece inevitável que as pesquisas irão alem do Google, Bing e Yahoo.


Sites como o Facebook, Twitter e YouTube já são grandes fontes de informação que têm capacidades avançadas de busca, métodos de pagamento integrados, onde consumidores podem realizar compras, conversar com seus amigos e compartilhar opiniões. Com a pesquisa avançada, Smartphone virá uma experiência social mais integrada, que se expande com o comércio. A tecnologia "wearable" (portátil ou vestível) verá uma taxa de adoção de 28% para o ano 2016. Isto significa que haverá muito mais informação que o marketing poderá analisar. Muitas empresas e marcas já confiam na eficácia dos anúncios do Facebook e Google que se baseiam nas ações digitais dos usuários. O que ocorrerá quando os anúncios possam ser segmentados de acordo com as atividades diárias de cada pessoa? 3% das pessoas influentes geram 90% do impacto online.


As empresas já não procuram responder de forma oportuna às perguntas e comentários de seus visitantes, mas tentam prever suas necessidades e dar uma resposta a elas antes de que sejam solicitadas. Desta forma, estão "encantando" os usuários com o objetivo de que sejam futuros promotores da marca. Com a rápida multiplicação de canais de comunicação e a rápida adoção dos usuários, as empresas e pessoas começaram a demandar mais conhecimento ao redor destas tendências. As universidades têm respondido de forma muito lenta a esta nova tendência, por isso cursos mais curtos, de módulos e online surgiram em resposta a esta demanda por estes conhecimentos.


Só no Facebook, mais de um bilhão de vídeos ao dia são assistidos (65% deles através de dispositivos móveis). O uso e produção de vídeos cresceu de forma exponencial nos últimos anos e as empresas estão começando a ver resultados. A empresa Cisco prevê que para 2020 haverão 50 bilhões de dispositivos conectados na Internet. Isto é 7 vezes a população da terra.image As pessoas podem estão utilizando seus computadores para trabalhar enquanto ao mesmo tempo verificam suas redes sociais no seu celular e utilizam um tablet para fazer compras. Quais são suas previsões para 2016?

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